Medytacja: na co pomaga? Poznaj jej zalety, techniki i cele
Na czym polega medytacja i jaki jest jej cel?
Medytacja nie od dziś jest znana na całym świecie jako technika ćwiczeń umysłu oraz świadomości. Regularna praktyka medytacji pomaga poprawić jakość snu, czy czujność umysłu. Pozwala nam zajrzeć w głąb siebie i obserwować myśli bez ich oceniania. W różnych książkach i publikacjach naukowych możemy się spotkać z różnymi cytatami na temat tej praktyki:
Nigdzie nie znajdziesz spokojniejszego miejsca odosobnienia niż w swojej własnej duszy — Marcus Aurelius
Medytacja oznacza odrzucenie naszego bagażu, odrzucenie wszystkich wcześniej przećwiczonych historii i wewnętrznego dialogu, do którego jesteśmy tak przywiązani - Andy Puddicombe
Opróżnij swój umysł, bądź bezkształtny — jak woda. Bądź wodą, przyjacielu — Bruce Lee
Prawda jest potomstwem ciszy i medytacji — Isaac Newton
Jakie korzyści płyną z medytacji?
Wiele osób zastanawia się, dlaczego ludzie coraz częściej decyduje się na praktykowanie medytacji. Praktyka medytacji niesie za sobą bardzo dużo korzyści, zarówno psychicznych jak i fizycznych. Wykonywana regularnie może dać wiele dobrodziejstw dla organizmu. Oto kilka z nich:
- redukcja lęku
- pomaga łagodzić bóle głowy
- wspomaga leczenie chorób takich jak: nadciśnienie, arytmia serca, bezsenność
- obniżenie tętna
- redukcja stresu
- zwiększenie koncentracji
- pomoc w samopoznaniu
- mniejsze prawdopodobieństwo na zachorowanie na choroby sercowe
- zwiększenie stężenia dopaminy w mózgu
- polepszenie się pamięci długotrwałej
- polepszenie nastroju
- wspomaga leczenia stanów depresyjnych
- poprawa życia seksualnego
- poprawa odporności psychicznej
- poprawa nastroju
- poprawa zdrowia psychicznego
Medytacji nie powinny praktykować osoby, które są chore na: schizofrenię, zaburzenia afektywne-dwubiegunowe, zaburzenia kompulsywno-obsesyjne oraz z osoby zmagające się z zaburzeniami lękowymi.
W jakiej pozycji medytować i jak zacząć?
Medytacja pomoże nam wyciszyć umysł i skupić się na nas samych. Pozwala odciąć się od problemów życia codziennego i nie tylko. Pytanie więc, jak zacząć medytować? Pierwsze, co musimy zrobić to skupić się na swoim oddechu. Można medytować w pozycji dla nas odpowiedniej, z zamkniętymi oczami.
W pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami i rękami położonymi na kolanach, w pozycji leżącej, czy nawet w ruchu. Pozycje, które wyróżniamy to: pozycja lotosu, siedzenie po japońsku, pozycja ćwierćlotosu oraz pozycja birmańska. Należy w myślach powtarzać "wdech, wydech". Trzeba postarać się wyłączyć jakiekolwiek myśli, skupić się tylko na oddechu. Warto powtarzać medytację regularnie i o tych samych porach.
Rodzaje i techniki medytacji
Mamy wiele technik medytacyjnych, jednak najbardziej wyróżniane są:
- Medytacja buddyjska
- Medytacja jogiczna: ćwiczenia oddechowe, uspokojenie swoich myśli.
- Medytacja uważności-mindfulness: polega na byciu skupionym na tym co jest tu i teraz. Podczas niej warto skupić się na swoich emocjach, odczuciach i myślach.
- Medytacja prowadzona: medytacja, którą wykonujemy z efektami dźwiękowymi i obrazem, w każdej tradycji wygląda inaczej.
- Medytacja chrześcijańska: polega na kontemplacji modlitwy, ma na celu oczyszczenie moralne i lepsze zrozumienie nauki chrześcijańskiej.
- Medytacja transcedentalna: polega na powtarzaniu jakiegoś rodzaju mantry, ma na celu zrelaksowanie się.
Religia w medytacji
Temat medytacji pojawia się także w odniesieniu do różnych religii. Sama medytacja jako praktyka oczyszczania umysłu nie ma nic wspólnego z żadną religią. Jednak niektóre z jej rodzajów mają połączenie z różnymi formami wiary. Medytacja vipassana pochodzi z buddyzmu, chrześcijańska, jak z jej nazwy wynika, jest odpowiednia dla chrześcijan.
